Пристъпите на паника са нещо, за което вероятно сте чували, но едва ли знаете много за него, освен ако за съжаление нямате личен опит. Така или иначе според експертите състоянието е много по-разпространено, отколкото си мислим. В САЩ чак има асоциация по тревожност и депресия и според нея около шест милиона американци изпитват паническо разстройство – психично състояние, при което хората страдат от пристъпи на паника, както и от подчертан уплах пристъпът да не се повтори. Установено е също, че жените са два пъти по-склонни от мъжете да страдат от тези ужасяващи епизоди.
Защо това сполетява едни хора, а други не? Това може да бъде свързано с генетиката, твърди пред SELF Бет Салседо, медицински директор на Център за лечение на тревожност и свързани нарушения. „Някой с роднина от първа степен с медицинска история на тревожност е много по-склонен да изпитва симптомите на паника, отколкото другите“, казва тя. Разбира се, свой „принос“ има и стресът.
Как да разберете, че сте имали или имате пристъп на паника? Алиша Кларк, също лицензиран психолог, обрисува състоянието: „Всеки е имал моменти, в които се чувства изключително стресиран. Най-голямата разлика е, че при паническа атака човек има чувството, че умира. По тази причина паническият пристъп погрешно се възприема за сърдечен удар“, казва тя.
Освен неясното чувство, че можеш да умреш, експертите са дефинирали категорични симптоми за паническа атака:
- ускорен сърдечен ритъм
• стягане в гърдите
• недостиг на въздух
• започва изпотяване
• чувството, че ще припаднеш
• ще се почувствате така, сякаш полудявате
• нестабилност или действително разклащане
• гади ви се
• чувство, сякаш се задушавате
• чувство на загуба за връзка с реалността
• вцепенение и тръпки
При първия пристъп на паника хората не знаят какво се случва и търсят спешна помощ. Но вече знаейки какво ги е сполетяло те са загрижени с цялото си съзнание да не получат нов пристъп и всъщност по този начин е много вероятно именно да го получат.
Ако усетите паническа атака трябва да се опитате да запазите спокойствие – лесно е да се каже, по-трудно е да се направи, но може да помогне. „Понечите ли да водите битка с увеличаващата се паника, може да влошите положението“, съветва д-р Алиша Кларк, като тя препоръчва да намерите безопасно място, да се успокоите, да нормализирате дишането, да си напомните, че не се умира толкова лесно.
За щастие наистина е възможно да си помогнете при такива пристъпи. Важно е да опростите живота си и да намалите стресовите фактори, да потърсите достоверна информация от специалист, който на ментално равнище ще ви помогне да идентифицирате симптомите и да се справяте с тях чрез т.нар. когнитивна поведенческа терапия. Това е съвременен метод, разработен специално за лечение на депресия, тревожност, зависимости, фобии и някои други проблеми. Тя помага, като дава на човек пълно разбиране за това как проблемът му се случва. Психотерапевтът идентифицира заедно с пациента ирационалните и дисфункционалните мисли и заедно търсят нови по-реалистични и полезни вярвания, които да ги заместят. Въвеждат се нови начини за разбирането на проблема и психотерапевтът учи пациента на необходимите умения за разбиране и преодоляване на симптомите. Крайната цел е човек сам да стане терапевт на себе си, когато психотерапията приключи.
